经期瑜伽 六大体式帮你缓解生理疼痛

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来源:民福康健康

责编:周之钊

发表时间:2016-06-14 19:20

  经期瑜伽大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感,也许有人会觉的不可思议。今天给大家带来经期瑜伽体式教程。下面让我们跟着瑜伽的视频一起来练一下上面的体式吧!

  经期瑜伽又称为生理瑜伽。其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛,还有健身和减肥的功效哦,下面让我们一起来看看有哪些体式吧!

  经期瑜伽体式

  六大体式缓解生理期疼痛

  1、吉祥休息式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

  膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

  2、吉祥式

  膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

  功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

  3、猫式延展

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

  每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  4、前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  5、双腿延展式

  双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

  6、三角延伸前弯式

  双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。

  功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。

  三种时期不同动作调节

  不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感到明显的变化了。

  1、调理卵巢激素, 给身体充电

  这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

  这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

  2、舒缓胸肩气息,放松腰胯

  这个时期女人的体质为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。

  首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

  3、疏通筋骨,强身减脂

  这一时期女人的雌激素分泌为旺盛,体能逐渐恢复到佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

  每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。

  切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

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