户外瑜伽 户外练瑜伽放松身心释放压力

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-12 10:33

  户外瑜伽是一种适合我们的在户外进行练习的瑜伽运动,练习户外瑜伽的好处很多,不仅有助于调节身体机能,还对放松身心都有一定的帮助。大家可以跟着下面的户外瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的户外瑜伽视频教程来学习。

  下面,我们就和大家从简单的屈膝式开始今天的瑜伽练习,练习屈膝式可以帮助我们有效的改善下肢的血液循环。

  屈膝式

  体式步骤

  仰卧山式,手心向下。吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。

  随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。

  要点

  你可以借助我们的上肢力量,注意支撑我们的身体,当然,如果你的身体有所不适的话,建议你可以等待身体恢复之后,再做练习。

  功效

  刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

  树式

  左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。

  还原,换边重复动作,练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

  树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性,坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

  舞蹈变化式

  左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

  站立扭转

  左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展。

  还原之后保持呼吸三到六次,然后,换一边再进行。

  加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  半脊柱扭转式

  练习半脊柱扭转式可以很好的滋养我们的肌肤,使我们的肌肤更加紧致,更加年轻。另外,还可有效的减少皮肤问题的。

  在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

  姿势要点

  坐姿,双腿身前伸直。

  弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上。

  右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

  慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。

  左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

  三角扭转式

  这个动作就是三角式的升级版,所有的练习要点和功效,都和上面的一样,但是它还有可以增加腰部灵活旋转的功效。

  扶椅蹲式

  下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。

  功效

  由于工作原因常常会久坐, 这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  户外练习注意事项

  与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

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