办公室瑜伽动作 练办公室瑜伽打造强健体魄

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-12 10:02

  办公族如何练习瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作,大家可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的办公室瑜伽视频教程来简单的模仿一下。练习办公室瑜伽让你身体更加强健。

  适合办公族练习的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的腿部伸展式开始今天的瑜伽练习。

  腿部伸展

  坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

  吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

  吐气的时候将我们的双手置于膝盖上面,左手掌心向上,吸气的时候将我们的右手向右耳边舒展,右手掌心向左,身体向右侧转动。

  吸气,胸口向外翻转,眼睛要注视着天空,右手掌心向左,保持动作3个呼吸左右。然后,换方向进行练习,练习5组即可。

  弓步移动式

  弓步移动式也是一组非常简单的瑜伽动作,办公族练习这一式可以有效的改善我们的身体素质,办公族不妨多加练习哦!

  作用

  帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  对于我们的办公族而言,练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力,坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高,还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

  练习方法

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

  注意

  身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

  侧撑式

  动作分解

  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

  向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  风吹树式

  站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。

  呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  椅上压头式

  椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,通过这一式的练习,我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

  方法

  调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  功效

  可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。

  它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。

  坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。

  以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。

  如果手不能碰到椅子,不要勉强,指尖向外即可。

  抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

  腰躯转动式

  站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。

  右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

  坐英雄式

  跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

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