瑜伽的好处 练瑜伽帮助女人美体强身

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 16:46

  女人练习瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们美体塑形还有很好的养生效果。今天,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽动作,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,练习瑜伽打造强健体魄。

  下面,我们就和大家从简单的兔子式开始今天的瑜伽练习,练习兔子式可以帮助我们有效的调理身体器官,有很好的养生功效。

  兔子式

  跪姿,放松身体,将我们的身体慢慢的向前弯曲,尽量让腹部与地面相互接触,将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

  保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。

  如果你想让我们的练习效果更佳出色的话,建议你有规律的转动我们的头部,这样的练习不仅可以帮助我们消除颈部细纹,还可以缓解颈部不适。

  交叉的双手大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸,身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

  注意事项

  瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

  瑜伽的拉伸扭转等动作,如果不是适度的进行,就很容易变成对身体的损伤,因而一定要量力而行。

  儿童式变式跪姿

  儿童式变式跪姿可以帮助我们很好的滋养腰部器官,坚持练习就会让我们的腰部变得更加纤细,所以,大家要坚持练习哦。

  双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  幻椅式

  减肥效果

  这个体式不仅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,对心脏进行轻柔地按摩,还能纠正腿部任何细微的畸形。

  可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

  坐姿前屈坐姿

  双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  兔子式

  跪姿,放松身体,将我们的身体慢慢的向前弯曲,尽量让腹部与地面相互接触,将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

  保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。

  想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。

  交叉的双手大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

  身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

  注意事项

  瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

  瑜伽的拉伸扭转等动作,如果不是适度的进行,就很容易变成对身体的损伤,因而一定要量力而行。

  女人练瑜伽的好处有哪些

  第一:安抚情绪,可以驯悍

  瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

  而美国某监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

  第二:变身美丽,更加专一

  获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。

  每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

  老师爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。

  想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

  第三:增进健康,延年益寿

  有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。

  我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

  而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。

  但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

  练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

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