减压瑜伽 练习减压瑜伽让你轻松应考

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 16:15

  对高三党而言六月的这几天,减压是头等大事。如何练习减压瑜伽呢?今天,我们就和大家一起跟着减压瑜伽视频教程进行学习,或者你也可以跟着下面的减压瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习减压瑜伽帮你缓解压力,轻松应考。

  下面,我们就和大家一起来学习几组适合我们的学生族练习减压瑜伽动作,大家不妨暂时放下手中的笔,来简单的学习一下吧!

  椅上单脚V字式

  双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

  练习的时候要注意保持身体平衡,没有瑜伽基础的朋友,或者,你的身体柔韧性比较差的话,练习的时候不要追求完美。

  深吸气,挺直腰背。右腿缓缓地向上抬起,紧绷脚尖,吐气的时候,将我们的双手再次放松,腰部,臀部要发力,保持动作。

  功效

  针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪,坚持练习还可以有效的放松压力,释放紧张的情绪。

  舒缓背肌

  功效

  放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领

  练习的时候要尽量将我们的双腿保持伸直的状态,然后分开两腿,距离保持与肩部一样的宽度即可。打开肩部,身体向后仰。

  贴士

  大家在进行这一式的练习的时候要注意保持我们的身体平衡,后仰的时候要注意感受我们的颈椎变化,千万不要拉伸过度。

  孔雀伸展式

  姿势

  曲膝,将右腿向后伸直,臀肌收紧,左手自然放于弯曲的膝盖上,肩部下沉;吸气,右臂向上高举。

  呼气,身体略向左转动。下颔微收,感觉整个背肌在收紧。同时,延展整个背部。保持3次呼吸。

  功效

  美化胸腰背,提升臀部曲线,减少腰部,手臂多余脂肪,同时改善臀部浮肿现象。

  椅前伸展式

  双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

  上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

  两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

  仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效

  充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

  野兔式

  小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  练习瑜伽的注意事项

  1、练习之前好空腹

  保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  2、练习后1小时内不要进食大量食物

  做完我们的瑜伽练习之后,很多的朋友会感到非常饥饿,这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

  此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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