丰胸瑜伽动作 练瑜伽帮你重塑“事业线”

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 15:46

  如何健康丰胸呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽动作,大家可以跟着我们的丰胸瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以参考我们的丰胸瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习丰胸瑜伽打造坚挺胸部,帮你重塑“事业线”。

  丰胸瑜伽的练习非常简单,大家可以跟着我们的动作分解步骤进行简单的练习,坚持练习一段时间就可以让我们的胸部曲线更加饱满。

  挤球操

  坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  猫伸展式

  猫伸展式的练习可以锻炼我们的胸部,有效的促进胸部的血液循环,坚持练习就可以让我们的胸部变得更加坚挺。

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  仰卧半脊锥扭转

  仰卧半脊锥扭转是非常适合我们睡前练习的瑜伽动作,坚持练习这一式可以帮助我们有效的矫正胸形,坚持练习会让我们的胸部更加美丽。

  做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

  小秘诀

  微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

  生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。

  蛇变化式

  俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

  上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

  臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。

  保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

  向下俯卧撑

  两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。

  身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。

  直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

  为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

  重点说明

  试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  跪姿挺胸运动

  跪在地上,将两手放宽撑在地面,保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。

  将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

  同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

  外侧画圈

  把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  立姿挺胸

  站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。

  强度小,效果也不错,每天好做4-5组。

  跪姿挺胸式

  有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。

  采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组好,也可以慢慢适当增加。

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