减肥瑜伽 练习瑜伽减肥瘦身提升气质

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 14:58

  练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,坚持练习还可以帮助我们提升气质。想要练习减肥瑜伽的话,不妨跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参阅相关的减肥瑜伽视频教程进行简单的练习。

  减肥瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的躺卧式开始今天的瑜伽练习,练习的时候要注意感受我们的身体变化。

  躺卧式

  俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。

  将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

  吸气,将我们的身体慢慢的抬起来,将我们的手臂伸直,上半身要与我们的地面保持垂直的状态,练习的时候要注意保持呼吸的节奏。

  头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看。

  肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

  呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

  将上面的动作重复练习三到五次,练习的时候要注意动作的舒展度,尽量让我们的全身肌肉都得到很好的舒展,要放松身体。

  栖息鹰

  其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。

  如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

  当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

  没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候,要注意保持我们身体的平衡性,注意感受自己的身体变化。

  抬腿瘦腹臀

  动作

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  头膝单足立

  头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。

  脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

  一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。

  但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

  善足式

  俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

  吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。

  抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。

  呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度,注视自己的左脚跟。

  吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。

  坚持练习瑜伽的好处有哪些

  1、促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

  血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

  比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。

  2、排毒塑身

  我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。

  3、提高身体的柔韧度

  大多士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

  纵使部门学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽款式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

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