瑜伽动作 清晨坚持练瑜伽变身活力超人

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 14:35

  清晨练习瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家跟着清晨瑜伽视频教程来学习几组简单的清晨瑜伽动作,学习清晨瑜伽教学步骤可以帮助我们有效的唤醒身体,让我们以饱满的生活状态去面对新的一天。那么,清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?

  下面,我们就和大家一起来列举其中比较简单的清晨瑜伽动作,只要大家坚持练习就可以有效的实现减肥瘦身的目的。

  侧扭转式

  动作分解

  坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  没有练习过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候要注意呼吸节奏的调整,只有将呼吸节奏与动作的节奏相互协调一致才能让我们的瑜伽练习更加顺利的进行。

  左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

  站立前屈式

  站立前屈式的练习可以帮助我们有效的改善身体僵硬现象,坚持练习会让我们的身体柔韧性得到很大的提升。

  当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

  我们的初学者在进行这一式的练习时候,要注意放松全身,闭上眼睛,轻轻地进行瑜伽呼吸,想象着美好的事物。

  姿势要点

  站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。

  把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

  闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

  屈膝式

  体式步骤

  仰卧山式,手心向下。

  吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。

  随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。

  要点

  充分体现上肢肩臂的支撑作用,坐骨神经痛者不宜练习。

  功效

  刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

  半脊柱扭转式

  练习半脊柱扭转式可以很好的滋养我们的肌肤,使我们的肌肤更加紧致,更加年轻。另外,还可有效的减少皮肤问题的。

  在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

  姿势要点

  坐姿,双腿身前伸直。

  弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上。

  右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  请将我们的左手置于躯干左侧。

  身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

  慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。

  左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

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