瑜伽放松功 练习瑜伽帮你放松压力

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 14:22

  练习瑜伽可以帮助我们有效的放松身心,坚持练习就可以达到减压的效果,那么,瑜伽放松功应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考下面的瑜伽视频教程来简单的学习下。练习瑜伽缓解压力。

  下面,我们就和大家从简单的蚂蚱式开始今天的瑜伽练习吧!练习蚂蚱式可以帮助我们促进全身的血液循环,帮助办公族调节身心健康有着很好的功效。

  蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

  扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到大限度,保持15秒钟,向下还原。

  幻椅式

  减肥效果

  幻椅式的练习可以有效的放松身心,坚持练习就可以有效的锻炼我们的下肢,坚持练习还有很好的瘦身功效哦,希望大家坚持练习。

  这个体式不仅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,对心脏进行轻柔地按摩,还能纠正腿部任何细微的畸形。

  可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

  束角式

  减肥效果

  按摩卵巢,使卵巢发挥正常的生理功能。促进腹部血液循环,缓解紧张情绪。

  对于我们的女性朋友而言,练习这一式则可以有效的调理我们的身体机能,帮助我们放松压力,对我们的身心健康也很有帮助。

  怀孕前的女性经常练习这个姿势,分娩时将更容易。

  战士式跨步

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

  左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

  这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

  侧腰伸展

  动作分解

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  炮弹式

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

  坐姿平衡伸展式

  动作分解

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  祈祷式

  祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体,使我们下面的瑜伽练习更加有效率,大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

  要把身体站好,然后把两只脚并在一起,把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松,呼吸要缓慢。

  建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  展臂式(双臂向上举)

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂

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