产后瑜伽 产后这样练瑜伽轻松瘦肚子

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-07 17:11

  产后如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家跟着产后减肥瑜伽视频教程来学习几组适合我们产后练习的瑜伽动作,大家可以跟着我们的产后减肥瑜伽教学进行简单的练习,坚持练习一段时间的产后瑜伽就可以轻松实现减肥瘦肚子的目的。

  产后练习哪些瑜伽动作可以帮助我们快速的瘦肚子呢?半鱼王式是很好的选择,下面,我们就和大家从简单的半鱼王开始练习。

  半鱼王

  作用

  这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  这是一个更为高级的扭转体式,请把我们的一条腿盘曲在下。

  将我们的脚掌竖直的挺立在地面上,注意调整我们的呼吸节奏,脚尖与膝盖都尽量保持在同一直线上,注意调整姿势。

  的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  开合v字式

  作用

  坐在地板上,双腿v字型打开。

  练习这一式的时候要注意感受我们的身体变化,尤其是我们的小腹的变化,练习的时候要注意保持身体的平衡性。

  同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。保持深呼吸。

  莲花式

  作用

  站立,双脚略微张开。但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

  吸气的同时,将身体慢慢蹲下。膝盖尽量向旁侧、后侧伸展。跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

  在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

  扭体侧三角伸展式

  瑜伽动作分解说明

  跪立,放松小腹。吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈。

  右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉。

  呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

  吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,交换方向做,自然呼吸。

  保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

  作用

  练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

  三角转动式

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。

  右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖,保持30秒。

  吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  角式

  作用

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

  保持20秒,舒适呼吸。

  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

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