睡前瑜伽教学 睡前练习瑜伽让你不失眠

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-07 16:31

  现代人的失眠问题越来越严重,睡前练习瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的缓解失眠,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作,大家可以跟着我们的睡前瑜伽教学步骤进行练习,也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

  适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的开始学习吧!大家在练习之前不要忘了先进行简单的热身哦!

  睡前瑜伽练习一

  第一步

  闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  第二步

  右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  练习睡前瑜伽与其他的瑜伽练习不同,我们的睡前瑜伽的练习注重的是放松,所以,在练习的过程中我们的动作幅度不要过大。

  第三步

  将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  第四步

  将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  闭上眼睛,注意放松我们的身心,调整我们的呼吸节奏,保持姿势,进行冥想练习,练习的时候要注意感受自己的身体变化。

  注意事项

  移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效

  培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。

  坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

  睡前瑜伽练习二

  第一步

  直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线,手掌打开平铺撑于墙壁。

  手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡。

  做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松。

  腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。

  第二步

  倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。

  手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

  第三步

  坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。

  脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。

  睡前瑜伽练习三

  练习这组瑜伽动作可以帮助我们有效的舒展身体,坚持练习可以缓解我们的身体僵硬,使身体更加灵活,使我们的肩颈更加放松。

  第一步

  坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。

  练习到这一步骤,我们的身体就会得到完全的放松,这时候配合瑜伽呼吸更是可以帮助我们排清体内的废气。

  第二步

  吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。

  第三步

  吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。

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