办公室瑜伽教学 办公族练习瑜伽快速减肥

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-07 16:21

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习办公室瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们实现减肥塑形的目的,还可以帮助我们提升气质。以下是办公室瑜伽教学,大家还可以跟着我们的办公室瑜伽教学步骤进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的仰躺抬臀开始今天的瑜伽练习,练习仰躺抬臀可以有效的锻炼下肢,对减肥瘦身很有帮助。

  仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  放松身心,注意我们的呼吸节奏的调整,将我们的身体处于放松的状态下,这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  功效

  调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

  办公室椅子篇

  很多上班一族的女生经常抱怨每天上班,有时周六周日还要加班,没有时间减肥。

  扭转式

  办公族的锻炼身体的机会比较少,练习扭转式可以帮我们的办公族有效的缓解身体僵硬的现象,使我们的瑜伽练习更加有效的进行。

  浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

  左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

  体内侧拉伸式

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。

  牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

  深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  坐角式

  功效

  调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  对于久坐人群而言,练习上述的瑜伽也许会有些难度,不同的姿势会有不同的要求,练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  tips

  “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  动作要点

  呼吸的整个过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

  初学者,每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。

  侧卧弯曲

  预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到大程度。

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  功效

  锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

  瑜伽小贴士

  1.多喝水

  水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

  2.倒金字塔的饮食习惯

  你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

  3.消除压力

  欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。

  不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你重要的事情,从而实现长寿的愿望。

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