睡前练习瑜伽 睡前练瑜伽可以改善睡眠

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 14:32

  睡前练习瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们解决失眠问题,还可以有减肥瘦身的功效。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着睡前瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的睡前瑜伽视频教程进行练习哦。

  坚持练习睡前瑜伽对放松我们的身心也是很有帮助的,如果你是上班族,那么,练习睡前瑜伽就是很好的选择。

  坐姿背伸展

  STEP1

  呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

  STEP2

  掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

  功效

  通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我们的身心都得到很好的放松,对缓解失眠有很好的帮助。

  天鹅睡姿

  STEP1

  简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板。

  STEP2

  吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

  侧腰伸展式

  STEP1

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  STEP2

  深吸气,将我们的两手合十,举高使之高过我们的头顶。吐气的时候将我们的双手平举。注意保持我们的身体平衡,调整呼吸。

  STEP3

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式莲花坐

  STEP1

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  STEP2

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  STEP3

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  简易坐调息

  STEP1

  简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。

  STEP2

  深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效

  盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,平静心情,增强神经系统功能。

  半脊柱扭转式

  STEP1

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

  STEP2

  左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

  功效

  睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康,让我们的身心都得到很好的放松,坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背,缓解便秘等等。

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