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来源:民福康健康

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-29 15:19

  很多女性其实并不需要全身减肥,只需要瘦掉某个局部的位置就能够拥有完美的体形,那么有什么办法能够做到这一点呢?今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作,就能够分别针对不同部位起到减肥效果,下面就结合瑜伽视频教程学一学吧。

  减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉

  强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这个动作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

  1、水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  2、左脚转90度,右脚转30度左右。

  3、将两只胳膊向旁边伸开。

  4、一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。

  5、两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  减掉腹部可怕的赘肉

  这个动作能够调整我们的腹部以及腰部,消灭这两个部位多余的脂肪,使这两个部位能够形成完美的曲线。同时这个动作对于背部也有很好的拉伸效果,能够帮助练习者消灭背部的赘肉,美化背部的线条。

  1、双腿向前,大脚趾要并着。

  2、直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

  3、呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。

  消除浮肿和下肢肥胖

  这个动作能够锻炼到我们的腹部,从而按摩到身体里的内脏器官,帮助增强这些器官的活性。这个动作对于泌尿系统疾病也有着良好的治疗效果,同时对于女性的生理期不稳定也有很好的治疗效果。

  1、坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

  2、大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

  3、两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

  4、呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

  5、吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

  消除肩膀的赘肉、治疗便秘

  首先这个动作对于肩膀部位有着良好的减肥效果,能够充分锻炼这些部分,增强肩背部位的柔软性。同时拉伸脊椎的练习,能够促进身体内的血液循环,从而帮助练习者预防老化。这个动作还能治疗便秘,消除腹部的赘肉。

  1、背部靠地,仰躺。

  2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

  3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

  4、双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。

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