怎样跳绳才正确 跳绳减肥的禁忌有哪些

  跳绳是简便的运动方式,我们可能认为跳绳是没有什么正确方法的,只要拿起绳子都可以跳的,其实这是一种错误的思想,那么我们应该如何正确的跳绳呢?跳绳减肥有什么禁忌呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

  跳绳减肥有很多的注意事项的,我们应该要好好的了解一下的,那么我们应该如何来正确的跳绳呢?

  跳绳怎样跳才正确

  1、学习操纵绳子

  首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

  2、跳动要跟得上绳子的节拍

  再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

  3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

  ①双脚齐跳,有弹回动作

  大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

  ②双脚齐跳,没有弹回作用

  这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

  跳绳减肥的禁忌

  1、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

  2、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

  3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

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