长跑的三大要领 坚持长跑的好处

  长跑我们都知道这项运动的,对于长跑我们都知道是非常考验耐力的,因为长跑是非常影响考验人的耐力的,那么长跑有没有什么要领呢?长跑有技巧可言吗?下面就跟小编一起来了解一下长跑的好处吧!

  长跑有很多的要领的,我们需要坚持才可以的,长跑的技巧也是有很多的,我们需要坚持下来才可以的。

  长跑的三大要领

  1、正确的跑步动作

  起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。

  跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

  2、脚的着地动作

  应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。

  3、控制腹肌

  长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。

  腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

  长跑的技巧

  跑前准备

  合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。

  挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。

  检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

  匀速;开始的速度

  很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。

  此时,保持匀速。不让自己落在后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

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